7分鐘的一套太極拳,堅持下來,效果大不同

2018年12月14日     5,216     檢舉

堅持運動的腫瘤患者往往不知道

都有哪些運動可以進行,或者想要變換一下運動方式。

今天為大家帶來一套二十四式太極拳。

太極拳是傳統的鍛煉項目,其動作緩和,

有助於調節呼吸功能,使得人體循環改善。

太極拳簡單方便,不需要顧忌時間、地點,只要你想,隨處都可以進行鍛煉。

一套太極拳只需要七分鐘的時間,

堅持下來,卻能獲得非常大的效果。

跟著互助君一起學習一下二十四式太極拳吧!

二十式太極拳圖解

一、起勢

關鍵:

身體直立或下蹲時,要斂臀收腹,軀幹正直;

左腳開步時,重心先移向右腿,左腳跟先離地,

隨之前腳掌再離地,輕輕提起全腳,高不過右踝;

向左開步落腳時,前腳掌先著地,隨之全腳掌逐漸踏實。

二、左右野馬分鬃

關鍵:

身體轉動時要以腰為軸。

弓步動作與分手的速度要均勻一致。

做弓步時,邁出的腳先是腳跟著地,

然後腳掌慢慢踏實,腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖。

三、白鶴亮翅

關鍵:

兩臂上下都要保持半圓形,左膝要微屈;

身體重心後移和右手上提,左手下按要協調一致。

四、左右摟膝拗步1

關鍵:

前手推出時要鬆腰松胯,推掌時要沉肩垂肘,坐腕舒掌,與身​​體保持一致。

五、左右摟膝拗步2

關鍵:

與「左右摟膝拗步1」相同,左右對調。

六、手揮琵琶

關鍵:

左手上起時要由左向上、向前,微帶弧形。

右腳上前時,腳掌先著地,再全腳踏實。

身體重心後移和左手上起、右手回收保持協調。

七、左右倒捲肱

關鍵:

往前推出的手不要完全伸直,

後面收回的手也不用伸直,隨轉體仍走弧線。

前推時要轉腰松胯,兩手的速度要一致,避免僵硬;

退步時,腳掌先著地,再慢慢全腳踏實,

同時前腳隨轉體以腳掌為軸扭正,

退左腳略向左後斜,退右腳略向右後斜。

八、左攔雀尾

關鍵:

掤出時,兩臂前後均保持弧形。

分子、鬆腰、弓腿三者必須協調一致。

攬雀尾弓步時,兩腳跟橫向距離不超過10釐米。

下捋時,上體不可前傾,臀部不要凸山,

兩臂下捋鬚隨腰旋轉,仍走弧線。

九、右攔雀尾

關鍵:

與「左攬雀尾」相同,左右相反。

十、單鞭

關鍵:

右臂肘部稍下垂,左肘與左膝上下相對,兩肩下垂,似抱球狀;

左手向外翻轉掌前推時,要隨轉體邊翻邊推出,不要翻轉態快或最後突然翻掌。

十一、雲手

關鍵:

身體轉動要以腰脊為軸,鬆腰松胯。

兩臂隨腰的轉動而運轉,要自然圓活,速度要緩慢均勻。

下肢移動時,身體重心穩定,兩腳掌先著地再踏實,腳尖向前。

十二、高探馬

關鍵:

上體自然正直,雙肩下沉,右肘微下垂。重心更換時身體不要變換。

十三、右蹬腳

關鍵:

兩手分開時,腕部與肩齊平;

蹬腳時,左腿微屈,右腳尖回勾,力點在腳跟,

分手與蹬腳須協調一致,右臂和腿上下相對。

十四、雙峰貫耳

關鍵:

頭頂正直.鬆腰鬆胯,兩拳鬆握,沉肩垂肘,兩臂均保持弧形。

雙峰貫耳式的弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。

弓步的兩腳跟橫向距離約10—20釐米。

十五、轉身左蹬腳

關鍵:

左蹬腳方向與在蹬腳方向成180度(即正西偏北約30度)。

十六、左下勢獨立

關鍵:

右腿全蹲時,上體不要過於前傾;

左腿伸直,左腳尖須向裡扣,兩腳腳掌全部著地;

左腳尖與右腳跟踏在中軸線上體要立直,

獨立的腿要微屈,右腿提起時腳尖自然下垂。

十七、右下勢獨立

關鍵:

右腳觸地後必須稍微提起,然後再向下僕腿。

其他均與「左下勢獨立」相同。

十八、右左穿梭1

關鍵:

身體轉向斜前方。

手推出後,上體不可前俯,手向上舉時,防止引肩上聳。

一手上舉一手前推要與弓腿鬆腰上下協凋一致。

十九、右左穿梭2

與「左右穿梭1」相同。

二十、海底針

關鍵:

身體要先向右轉,再向左轉。完成姿勢,面向正西。

上體不可太前幀,不要低頭和臀部凸出。左腿要微屈。

toutiao